気づけばスマホを眺めて30分、気合を入れようとしたはずが「まあ、明日からでいっか」……。そんな“ダラダラ沼”に、私もずいぶんと長く住んでいた。でもある日、「1日3分で変われる」というフレーズに心を掴まれた。中島美鈴さんの『脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート』は、まさに“行動を変えるための実用書”。なのに、やさしく寄り添ってくれる一冊だった。この本から学んだ、脱ダラダラのヒントを、今日はエッセイ風によせたブログでご紹介します。
ダラダラするのは“意思が弱い”せいじゃない
ダラダラしてしまう自分を責める必要はない、
と中島さんは語る。
人間は誰しも「楽をしたい」、
「面倒を避けたい」という本能をもっている。
だからこそ、
やるべきことがあるのに、
ソファに沈み込んでしまうのも自然な反応。
実際、私もずっと、
「自分は怠け者なんだ」と思い込んでいた。
でも本を読み進めるうちに、
その“自己否定”こそがダラダラを加速させる燃料だったと気づく。
「ダラダラしてしまうのは、
環境と習慣の問題です」――
その一文は、まるで心に刺さった棘を、
そっと抜いてくれるようだった。
やる気の問題じゃない、
ならばやり方を変えればいい。
そんな前向きな姿勢を持てるようになったのは、
この考え方のおかげだ。
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やめたい行動を書き出す“3分ノート”の威力
中島さんが提案するのは、
とてもシンプルな習慣。
「やめたいこと」を毎日3分ノートに書き出す。
ただそれだけなのに、
続けることで“自分を俯瞰する力”がついてくるという。
私は最初、「こんなので本当に変わるの？」、
と疑いながら始めてみた。
でも、書くことで「何が自分にとって不快なのか」、
「どのタイミングでダラダラが始まるのか」が見えてくる。
たとえば、私の場合は、
「朝起きてすぐスマホを見る」が、
一日のダラダラの起点になっていた。
ノートに「スマホを開かずに顔を洗う」と書いた日、
たしかにその日はシャキッと動けた。
その繰り返しが「小さな自信」となり、
習慣の軌道修正ができるようになってきた。
完璧を目指さない。小さな“やめる”が未来を変える
本書が一貫して伝えているのは、
「一気に変わろうとしないこと」。
ダラダラをやめるために、
スケジュールをガチガチに組んだり、
やることリストを増やしたりしてしまうと、
かえって息が詰まって続かない。
中島さんは、“行動の引き算”を提案する。
「ダラダラしてしまう原因の行動を、
ほんのひとつだけやめてみる」ことが大切なのだ。
私が取り入れたのは、
「寝る前のSNSを5分だけやめる」というルール。
完璧じゃなくていい、
「ほんの少し減らす」だけ。
それでも睡眠の質が上がり、
翌朝の気分が変わる。
すると自然に“やる気”の流れが生まれてくる。
小さな変化でも、
それを毎日続けることが、
いつの間にか“脱ダラダラ”の自信へとつながっていく。
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今回のまとめ
ダラダラしてしまう自分に、
「ダメだな」と感じる日もある。
でもそれは、“怠け者”なのではなく、
“仕組み”が整っていないだけ。
そう気づけるだけで、
心はぐっと軽くなる。
やめたい行動をただ見つめ、
ノートに書き少しだけ引き算をする。
中島さんが提案する方法は、
どれも拍子抜けするほど簡単だ。
でも、その「簡単さ」が続けるコツなのだ。
1日3分やめるノートで、
私の日々は少しずつ変わってきた。
ダラダラしても大丈夫、
気づいたらまた戻ればいい。
そんなやさしい習慣こそが、
実は人生を前に進める最短ルートなのかもしれない。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
