さぁ、春めいてきましたＨ30.3.3の土曜日。天気もよく暖かいとならば、人間は外に出てみたくもなりますし、公園でも散歩しようかなどと自然に思います。
この機会にウォーキングでもはじめてみようか、いよいよダイエットに健康にと改善したいと思いを巡らせる方も少なくないでしょう。
いっそのことジョギング、はたまたランニングなんてのにもチャレンジしては、より効果をあげてみようと検討する方もいらっしゃるでしょう。
ところで、どうせやるなら体により良い運動とばかりに、ウォーキングとジョギング、どちらを選択した方がいいのか？なんてことを考えてみました。
スポンサードリンク
ウォーキングとは？ジョギングとは？ランニングとは？
その前に、ウォーキングとジョギング、そしてランニングの違いなんてものを整理してみましょう。
| ウォーキング | 歩くこと。健康増進のための体に優しい有酸素運動として最近特に注目されている。 |
| ジョギング | 無理のないスピードで走ること。ウォーキングとランニングの中間。 |
| ランニング | ジョギングのスピードアップして走ること。 |
あたり前だのクラッカーですが、まぁとりあえずこんなところでしょうか？
どれも歩き方、走り方なんてことをもっと細かく見ると、同じウォーキングでもジョギングでもスピードも違えば、それぞれの歩く姿勢、走り方などで体の動かし方、もたらされる効果も違ってくるでしょう。
ただ歩く、適当に走るなんてのはあんまりよろしくないようで、近所のおばさんたちが２・３人でおしゃべりしながら歩いている様子をよく見かけるけど、ただしゃべっているだけであれじゃぁ効果は期待できないよなぁと素人ながら思うことがあります。
逆に、もう呪われたかのように真剣で歯を食いしばりながら必死になってランニングする人もいますよね。真夏の炎天下のもとでも走ちゃうという星飛雄根性一本勝負みたいな方。
健康のためにやっているのでしょうが、なんだか体を壊しているようで気の毒に思ったりもします。
ウォーキングとジョギングのメリットデメリット
ウォーキングのメリットは、体の負担がすくなく無理なくできることですよね。
ジョギングやランニングはウォーキングと比べ物にならないくらい膝や足腰に負担がきちゃう。若いときならいいのですが、歳を重ねるとなかなかどうして、ちょっとした負担でも毎日となると影響は大きい。
とならば安心安全で長く続けるとしたらウォーキングに軍配があがるとなりますなぁ。
ところがどっこい負担が少ない分、目に見える効果には時間がかかる。よりよい効果を短期間でと期待するならば断然ジョギング。そもそもウォーキングに比べてジョギングの方が3倍近くカロリーを消費できるとか。
だからといってケガをしてしまっては何にもならない、悩ましい問題、どうすりゃいいのさ思案橋なのであります。
そこで、はじめるとしたらまずウォーキング！
しっかりと手をふり、ゆっくりと少し大股で無理せず歩く。徐々にスピードもあげ、歩く距離も伸ばしていく。早歩きで20分程度のウォーキングでもOKだとか。それだったら今日からでもできそう。
大切なことは無理せず長く続けることであります。
健康ウォーキングに体も慣れて、足腰も軽快で基礎体力も養われてきたなんてなれば、軽いジョギングなんてのを取り入れて続けてみるといいようです。
どうです、はじめたくなりましたか!?
シューズを選ぼう！
さぁ、健康ウォーキングをはじめてみようとやる気になってきたところで、勝手ながら個人的な意見をもう少し申し上げますと、ポイントは靴、そうウォーキングシューズを新しいものをと申し上げたいのです！
最近のスポーツシューズなんてのはとっても気の利いたすこぶる軽いなんてのがいっぱいある。選ぶのに迷うほどですがが、しっかり選ぶとホント歩くことが楽しくなるほど履き心地がすこぶるいい。
スポーツ専門店でウォーキングやジョギングの詳しい店員さんがいるところで選ぶのがよりベター。おススメのシューズをセレクトしてもらい、その理由をしっかり説明をうけつつ履き心地を確認。
シューズを変えただけでもぜんぜん違う、歩く楽しさが違ってきます。
ぜひ、自分にあったウォーキング専用シューズのご用意をおススメです。
毎日あるかなくちゃぁと思うと次第に辛くなるなんて方は、この歩くことが楽しくなる靴をまず履いてみる。歩こうと思わない、履いてみるだけ。
歩くことが楽しくなる靴をせっかく履いたのだから、ちょっとだけ歩いてみればいい。歩くことが楽しくなる靴なんだから、歩けば楽しいと感じる。
ならば５分歩いてみて、もう５分なんて思ったらもう５分歩く。これで１０分。そのままＵターンして自宅に向かえば帰った時点で２０分となる。
毎日２０分のウォーキングは、歩くと楽しくなる靴を履くだけで自然と２０分のウォーキング達成となる。
このゴールデンルールをぜひお試しあれ。
知らずしらずに習慣化となり効果が出てきますよ。
今回のまとめ
ウォーキングは高血圧の防止やダイエットに効果があると言われます、最近は認知症の予防にもなるとか。
歩くだけで。
ならば歩かない手はないですよね。町を歩くと新たな発見もあれば、いろんなことが頭をよぎり気づきにもつながりますといいことづくめ。
こうしてはじめた習慣が、ムリしてケガして中断して、次第に歩かなくなっちゃったというのはとっても悲しいものです。ボチボチとやってみましょう！
今回はウォーキングとジョギングの比較を冒頭に、シューズを選んで、ウォーキングからとジョギングへとご提案させて頂きました。
いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。人気ブログランキングに参加中。こちらクリックして頂けましたらうれしく思います。
↓↓↓
人気ブログランキング
スポンサードリンク
