私たちが日常的に行っている「頭の中のひとり言」とは、自分自身と話をすることです。これは、人類ならではの進化がもたらした能力であり、過去から学び、未来への計画を立て、自分が何者かを知るために不可欠なものです。しかし、ときとして、この「頭の中のひとり言」は、暴走して私たちの思考を乗っ取ってしまいます。その結果、私たちは「考えすぎ」に陥り、ストレスに飲み込まれ、集中力を失い、正しい判断ができなくなります。では、どうしたらこの「頭の中のひとり言」を制御し、より良い人生を送ることができるのでしょうか？
目次（ページコンテンツ）
Chatter-頭の中のひとり言
心理学者イーサン・クロス氏は、著書『Chatter（チャッター）：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法』で、「頭の中のひとり言」をコントロールする方法を科学的に解説しています。
本記事では、コントロールする3つのステップにフォーカスしてポイントを、事例など一部引用してご紹介します。
こんなことになっていませんか!?
「頭の中のひとり言」が暴走して、
私たちの思考を乗っ取ってしまいます。
すると、
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など、悪影響を及ぼしているのです。
私たちは「考えすぎ」に陥り、ストレスに飲み込まれ、
集中力を失い正しい判断ができなくなります。
その原因は、多くのことを考えすぎているからかもしれません。
コントロールするための3つのステップ
心理学者イーサン・クロス氏は、
「頭の中のひとりごと」をコントロールするためには、
以下の3つのステップが必要だと言います。
（3つのステップ）
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それぞれのステップについて詳しく見ていきましょう。
頭の中のひとり言をコントロールする3つのステップ
心理学者イーサン・クロス氏が提唱する、頭の中のひとり言をコントロールする3つのステップをご紹介します。
ステップ１：問題からズームアウトする
問題からズームアウトするとは、
自分が直面している問題や感情を客観的に見ることです。
例えば、「今日は仕事で失敗した」と思ったら、
「仕事で失敗した人」という第三者的な視点で自分を見てみることです。
これによって、
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と、ポジティブな解釈ができるようになります。
また、「今日は仕事で失敗した」という局所的な問題から、
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というように、
大局的な視点で見ることもできます。
これによって、
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というように、
希望的な見方ができるようになります。
ステップ２：他人の視点を手に入れる
他人の視点を手に入れるとは、
自分以外の人が自分や自分が直面している問題について。
それについて、
どう思っているかを想像することです。
例えば、「今日は仕事で失敗した」と思ったら、
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と、考えてみることです。
これによって、
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というように、
客観的な評価ができるようになります。
また、「今日は仕事で失敗した」という自分中心的な問題から、
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というように、
社会的な視点で見ることもできます。
これによって、
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というように、
支えられる感覚が得られるようになります。
ステップ３：環境や信念を活用する
環境や信念を活用するとは、
自分が身につけているものや身に付けることができるものを使うことです。
そして、「頭の中のひとりごと」に影響を与えることです。
例えば、「今日は仕事で失敗した」と思ったら、
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という信念を持つことです。
これによって、
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というように、
肯定的な見方ができるようになります。
また、「今日は仕事で失敗した」というネガティブな問題から、
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というように、
ポジティブな環境を作ることもできます。
これによって、
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というように、
リラックスした気持ちになれるようになります。
今回のまとめ
というわけで、今回は以上です。
頭の中の独り言で悪影響が及ぶのは、
ひとり言が循環するネガティブな思考や感情によるものです。
私たちは、多くのことを
考えすぎているからです。
しかし、頭の中のひとり言は、
自分自身の経験を理解するための貴重な特徴でもあります。
「頭の中のひとりごと」をコントロールする3つのステップのように、
内なる声をコントロールすることが必要です。
私たちは頭の中のひとり言が暴走するを止めることができる、止めるべきなののです。
（参考文献）
※本記事は、一部、AIを利用して要約しています。
いかがでしたでしょうか。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
