素の自分への近道！いまの自分で大丈夫/ほめほめノートの使い方

今回のテーマは自分をほめて「いまの自分で大丈夫なんだ」と自信がつくほめほめノートのご紹介です。「生島ヒロシのおはよう一直線」（TBSラジオ）で、精神科医の保坂隆先生が「環境の変化による不調と対策」についての解説がありました。新しい年、特に新学期、就職、転勤と生活は変わる時期、体調を崩すだけでなく気持ちも落ち込んでしまう、そんな人も少なくない。その原因とほめほめノートによる対処法についてのご紹介です。いまの自分、素の自分で大丈夫なのです。

 

気持ちが落ち込む原因

精神科医の保坂隆先生の原因解説。

保坂サイコロジー・クリニック

こんなこと感じていませんか

ふとすると、
気分が落ち込んでいることに気がつく。

 

たとえば、

自分のことを否定しがち 行き詰まりを感じる 不安ばかり感じてしまう 一歩がなかなか踏み出せない 自分には自信がないと感じてしまう 人の悪いところばかり気になる

 

ため息が聞こえてきそうです。

 

落ち込む原因はいったいなんでしょう!?

生活の変化と緊張

新しい年の新たな気持ちでスタート。

なのにすぐ、元の木阿弥。

 

新年の抱負も誓いもすぐに忘れてしまって、
現実のあれこれに振り回されっぱなし。

 

自分を見失ってしまう。

 

やがて新年度がスタートし、入社、入学、転勤など、
環境が大きく変わりいつも以上に緊張する時期へと続きます。

 

そこで注意してほしいのは、

がんばりすぎないこと

 

日本人はどうしてもがんばりすぎてしまい、
新しく掲げた抱負や目標にムリしてしまう。

 

環境変化の初期段階で早く慣れようとか、
よく見せようとか頑張ってしまう。

 

この緊張が続くと気持ちも落ち込み、
体調を崩しやすくなるというわけです。

 

肩の力を抜いて心地よい生活を目指してほしいと、保坂先生のアドバイスがあたたかい。

新しい人間関係の緊張

新しい年を人間関係も新たにと思ってもつかの間。

ましてや環境が変わると、
新しい人間関係にも悩む人が多くなります。

 

保坂先生のアドバイスも続きます。

 

そもそも、

自分にピッタリ合う人なんかいない

 

先輩や同僚に上司とか、
そもそも自分とぴったり合う人なんていないのです。

 

こんな人は要注意、

人に良く思われたいと強く思っちゃうタイプ

 

新たな気持ちでもやがて、
心の健康を害してしまいやすいのだと。

 

最初から素の自分のままで、

まわりの空気にむりに合わせようとしないこと 素の自分でいいんだと割り切った人間関係で良しとするのがいい

 

なるほど、すべての人に合わせる必要はないのです。

 

「素の自分」でいられるにはどうすればいいのでしょう!?

素の自分になるための「ほめほめノート」

“素の自分”でいられるために自分を自分でほめる、
「ほめほめノート」がおススメと保坂先生の対処法をご紹介します。

ほめほめノートとは

「ほめほめノート」とは、
自分を自分でほめるためのノート。

1日10個ずつ、自分のことをほめていく。

 

引用元：自分をほめるためのノート「ほめほめノート」をつくりました。（考案者：牧野彰邦）

 

えっ、

1日10個、そんなに褒めることなんてできない

 

たしかにそう思ってしまいます。

逆に、ほおっておいたら、
自分の悪いところばかりに目がいってしまいがち。

 

だからこそ、

意識的に自分のいいところにフォーカスしてみる

 

「ほめほめノート」は、自分のいいところを見つけて”ほめる”、とてもシンプルな方法なのです。

ほめほめノートの効果とは

「ほめほめノート」を書き続けていくうちに、
少しずつ自分のいいところを発見するクセが身につきはじめます。

 

なんでもないことに「いいね！」、
「よくやったね！」と思えるようになっていきます。

 

やがて気づきます、

自分は何もできないと思い込んでいただけだったと

 

今、自分にできること、できたこと、
あるものに意識を向けて自分をほめてあげる。

 

すると、

想像以上にたくさんのほめることが自分自身から湧き出てくる

 

だから楽しくなる、自信が湧いてくる。

 

やがて気づきます、「今の自分で大丈夫なんだ」と。

ほめ方のコツ

引用元を参考に、自分の「ほめ方のコツ」を3つをご紹介します。

ほめ方のコツ-その１

 「今できていることをほめる」。

 

あれができたら、成績が上がったら、
なんて気をもんでしまいがち。

 

まずは今の自分がすでにできていることを、
きちんとほめてあげる。

 

たとえば、

今朝はいつもより5分早く起きることができた 今日、昼食後いつもの一服をがまんすることができた 帰宅した今、玄関で靴を揃えてみた etc・・・

 

「ほめるほどでもない…」、なんて思わない。

 

今できたことをほめてみると不思議な力が湧いてきます。

ほめ方のコツ-その２

「ささいなことでもほめる」。

 

自分を高望みしているのか、
だから私はなかなか自分を褒められない？

 

なぜか、

ほめのハードルが高すぎる

 

なので、

思い切りハードルを下げちゃう

 

ささいなことでも自分をほめる。

妻に言われる前にゴミ出しをした 資格試験のテキストを1ページだけ読んでみた 朝のストレッチ目標、スクワットを10回やれた etc…

 

ささいなことなら自分でもほめられる、自分の「いいね」がうれしくなる。

ほめ方のコツ-その３

「他人と比べない!?」。

 

結局、他人と比べている自分。

もっと自分に目を向けて

 

昨日よりも今日できたこと、
小さなチャレンジしてみたこと。

 

ほかにもいろいろ、

とりあえず今日は元気でいるじゃないか! 料理が得意じゃん! 目標体重を維持できているぞ! etc…

 

そうなんです、

他人と比べる必要なんてこれっぽちもいらない

 

他人と比べる必要はないと思うと気持ちが楽になる、自分を見つめていると不思議と前向きになる。

オリジナルほめほめノート

「ほめほめノート」とはいえ、使うノートに特別な決まりはありません。

使っている手帳でほめほめ

普段使っているメモ手帳、
ToDoなど書き込んでいる手帳。

 

ちょっとした空き時間に手帳を振り返り、

気づいた「ほめほめメモ」を書き留める 「◎」マークを書き込んでみる

 

使っている手帳を通して自分をほめる時間を確保してみる。

「ほめほめ」の効能

自分の手帳やノートで自分をほめる続ける、
習慣化すると効能も実感するはずです。

 

ほめほめの効能例、

ストレスが減る,不安が減る 前向きになる,自信が湧いてくる 一歩が踏み込める 他人のいいところを見るようになる 自分を家族をもっと大切にしようと思える,小さなことでも感謝を感じる 気持ちの整理がつく,気持ちに余裕が生まれる,いい気分でいられる

 

自分をほめるといい気分になる、
いい気分になると引き寄せの法則につながります。

 

自分をほめる習慣、すぐに、あなたの身の回りにいいことが起きだします。

今回のまとめ

というわけで、今回は以上です。

 

新しい年、新しい年度、張り切ってスタートしたのに、
なぜか気持ちが落ち込むなんてことがあります。

 

原因は、環境変化による生活と人間関係の緊張で、

“素の自分”を見失うから

 

「ほめほめノート」をご紹介しました。

1日10個、自分をほめていく。

 

自分をほめることで”素の自分”をとりもどすことができる。

 

すると、

いい気分でいられる

 

やがて、引き寄せの法則へつながります。

あなたの周りで、いいことがはじまります

 

「自分をほめる」は”素のあなた”へ後押し、
あなたのまわりでいいことがあふれてきます。

 

いかがでしたでしょうか？

最後まで読んでくださりありがとうございます。

少しでもヒントになればうれしく思います。