ある朝、目が覚めると、昨日の疲れを引きずったまま、スマホの通知をチェックして、二度寝を夢見ながらバタバタと支度。気づけば、仕事や家事に追われ、気力も体力もすり減った1日が終わっている——そんな日々を繰り返していませんか？そんなあなたに紹介したいのが、ハル・エルロットの著書『人生を変えるモーニングメソッド』。彼は交通事故で生死をさまよい、人生のどん底から復活した経験をもとに、1日を劇的に変える“奇跡の朝習慣”を提案しています。彼の提案は、シンプルで、でもものすごくパワフル。この記事では、そのエッセンスをエッセイ風にやさしくご紹介します。
人生を変えるカギは「朝」にある
-朝のスタートが、その日すべての質を決める
エルロットは言います。
多くの人は、人生を変えたいと願いながらも、
毎日をなんとなく過ごしていると。
変化の起点として彼が注目したのが、
「朝の1時間」。
人間の意志力は有限ですが、
朝はその貴重な意志力が最も満ちている時間。
だからこそ、
この時間を自分自身のために使うことが、
長期的な変化につながると彼は説きます。
私たちの日常には、
他人や環境に振り回されがちな時間が多くありますが、
朝はまだ誰のものにもなっていない、
完全に自分のための時間。
ここをどう過ごすかが、
成功と失敗、
充実と停滞の分かれ道になるのです。
奇跡の朝「SAVERS」メソッド
-6つの習慣で心と体を整える朝の魔法
エルロットが提唱する朝のルーティン「SAVERS」は、
6つの習慣の頭文字を取ったものです。
これを毎朝たった1時間取り入れるだけで、
人生が劇的に変わると言われています。
●S = Silence（沈黙）
朝一番に心を静め、
瞑想や深呼吸を行う時間。
頭の中の雑音を取り払い、
心を落ち着けてスタートラインに立ちます。
●A = Affirmation（アファメーション）
自分に対してポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、
自己イメージを強化し、
前向きな行動へと導いていきます。
●V = Visualization（視覚化）
目標を達成している自分の姿をリアルに想像することで、
モチベーションが高まり、
未来の現実化が近づきます。
●E = Exercise（運動）
短時間でもOK。
体を動かして血流を促し、
脳と体をシャキッと目覚めさせます。
●R = Reading（読書）
1日10分でも良いので、
自分を成長させる本を読む時間。
情報のインプットは、
思考と行動の質を高めます。
●S = Scribing（書くこと）
日記やジャーナリングなどで、
自分の気持ちや考えを言葉にして整理します。
自己理解が深まり、
前に進む力になります。
これら6つは、
いずれも単独でも効果がありますが、
組み合わせることで相乗効果が生まれます。
まるで心と体の“朝のブースター”のような存在です。
完璧じゃなくていい。5分から始める朝改革
-続けるコツは「ゆるく・楽しく・マイペース」
とはいえ、
「朝1時間も取れないよ……」という人も多いはず。
エルロット自身も、
「完璧を目指すより、継続を大事に」と強調しています。
たとえば、
それぞれの習慣を1分ずつやれば、
合計6分。
最初はこの“6分ミラクルモーニング”から始めてもOKなんです。
沈黙1分、ポジティブな言葉を1分、
運動も軽くストレッチ1分……
これでも十分に自分をリセットする時間になります。
ポイントは、
「朝を自分のために使う」という意識を持つこと。
毎日、たとえ数分でも、
自分自身と向き合う時間を取ることで、
人生全体が穏やかに、
でも確実に変わっていきます。
今回のまとめ
ハル・エルロットのモーニングメソッドは、
決して「朝型になれ」とか、
「成功者のマネをしろ」という話ではありません。
むしろ、自分の人生に責任を持ち、
自分自身を大切にするための“静かな革命”なのです。
朝の6つの習慣は、
あなたに「今ここに生きている」ことを思い出させてくれます。
バタバタした毎日の中で、
自分を置き去りにしがちな私たちにとって、
それは小さくて大きな奇跡。
まずは明日の朝、
いつもより5分だけ早く起きて、
深呼吸をひとつ。
そこから、
あなただけの「人生を変える朝」が始まるかもしれません。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
