朝、目覚めた瞬間から気分が沈んでいる日ってありますよね。理由はわからないけれど、何もかもが面倒に感じて、出かける気にもなれない。だけど不思議なことに、同じような朝でも、ちょっとした出来事や言葉ひとつで一日が劇的に変わることもある――。韓国で100万部を突破した話題の著書『人生は「気分」が10割』の著者キム・ダスルさんは、「人生の質は気分で決まる」と語ります。つまり、気分が上がればすべてがうまくいき、気分が沈めば何をしても楽しくない。気分を整えることこそ、人生を幸せに生きる鍵なのです。今回はこの本から、私たちの毎日をもっと軽やかに、気分よく生きるためのヒントを3つに絞ってご紹介します。

気分は「選べるもの」

・気分は「反応」ではなく「選択」できるもの

私たちはつい、気分というのは、
「状況によって決まる」と思いがちです。

雨の日は憂うつ、
仕事で怒られれば落ち込む……。

でもキム・ダスルさんは、
気分は外から与えられるものではなく、
「自分で選ぶもの」だといいます。

 

たとえば、朝の目覚めが悪い日でも、
「今日はいい一日になる」と声に出してみる。

あるいは、出かける前に、
好きな音楽をかける。

たったそれだけで、
脳は「いい気分モード」に切り替わるんです。

 

著者自身、かつては不安と焦りに、
飲まれていた日々を送っていたそうですが、
「気分を整えること」を意識しはじめてから、
心の余裕が生まれ、
周囲との関係も好転したといいます。

 

「今日は何を選ぶ？」と毎朝、
自分に問いかけてみる。

そんな小さな習慣が、気分を変え、
人生を変えていくのです。

感情の「先回り」をする

・気分が下がりそうなときは「先に備える」

ネガティブな気分がやってくるとき、
その多くは「予兆」があると著者はいいます。

 

忙しくて睡眠不足が続いていたり、
人間関係で疲れていたり、
なんとなく不安を感じていたり。

そういうときこそ、
気分の落ち込みが起きる前に、
「自分のご機嫌」をとることが大事なのです。

 

たとえば、夜に予定を詰めすぎない、
週に一度は「完全オフの日」をつくる。

「好きな飲み物リスト」をストックしておく。

といった小さな工夫が、
心のバッファになります。

 

キムさん自身も「気分の回復リスト」をつくっていて、
「気分が沈んだらこれを見る」、
と決めているそうです。

リストには、お気に入りのカフェや映画、
癒される言葉が並んでいるとのこと。

 

つまり、落ち込んでから立ち上がるより、
落ち込む前に「先に気分を整える」。

これこそが、
気分上手な人の生き方なのです。

習慣は「気分装置」になる

・「気分がよくなる行動」を習慣化しよう

気分は一時的なもの。

でも、それを安定して保つには、
「習慣」の力が必要です。

 

著者は「気分を良くする小さな習慣」を、
106個も紹介していますが、
その中には誰でもすぐできることがたくさんあります。

たとえば――

  • 朝、顔を洗ったあとに「ありがとう」とつぶやく
  • 通勤中に空を見上げる、SNSは夜9時以降見ない
  • 「今日の小さなごほうび」を必ずつくる
  • 靴を磨く

 

どれも地味ですが、
こうした行動が「気分の土台」を、
つくってくれるのです。

習慣とは、
無意識にやっていることの積み重ね。

だからこそ、
気分がよくなる行動を、
意識的に取り入れることで、
気分の波を穏やかにすることができます。

 

そして気分が安定すれば、
自分に優しくなれる、
他人にも寛容になれる。

つまり、幸せが自然に巡ってくるのです。

今回のまとめ

・気分を整えることが、
自分を守り、世界を変える一歩になる

「気分なんて気にしていたら、
仕事にならない」と思うかもしれません。

でも逆なのです。

気分が整っていなければ、
パフォーマンスも人間関係も悪化してしまう。

キム・ダスルさんは、
「気分は人生の原動力」だと断言しています。

 

私たちは、毎日何百回も「どう感じるか」を選びながら生きています。

その選択をちょっとだけ「気分が良くなる方」に寄せていく。

すると、少しずつ、でも確実に、自分の人生が軽く明るく変わっていきます。

 

気分は、人生の全体像を映し出す鏡なのかもしれません。

そしてその鏡を磨くのは、他でもない、自分自身なのです。

 

あとがき：

私は「気分のメンテナンス」、いや「気分のコントロール」は、自分との対話であると理解。外の情報や状況ばかりに気を取られて、結局、自分のことが分かっていない。仏教もスピリチュアルなお話も、瞑想もマインドフルネスもいくつく先は、自分の内側。幸せはそこにあるのだと教えられているようです。

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いかがでしたでしょうか？

最後まで読んでくださりありがとうございます。

少しでもヒントになればうれしく思います。