「なんで私はいつもこうなんだろう…」と枕を涙で濡らした夜、ありますよね。人生って、納豆よりもネバネバと面倒なものです。でも、ちょっと待って。私たちの“考え方のクセ”が、実は問題を膨らませてるかも？心理学者・今井むつみ先生の『人生の大問題と正しく向き合うための認知心理学』は、人生のゴチャゴチャに冷静なメスを入れてくれる、ありがた～い処方箋。今回はその中から、「考え方のワナ」に気づくヒントを、エッセイ風にご紹介！
私たちの「思考」はそもそもバグだらけ？
―人間の思考は、基本“雑”なんです
「私、ちゃんと考えてるつもりなんですけど！」、
と叫びたくなりますが、実は私たちの思考って、
ざっくりで、思い込みまみれ。
たとえば「友達からLINEの返信がない＝嫌われた？」、
って思うの、あるあるですよね。
でもそれ、脳の、
“早とちり処理”のせいなんです。
今井先生曰く、私たちの脳は、
複雑な現実をシンプルに処理するために、
“ショートカット”を多用。
つまり、事実よりも「自分の見たいもの」に、
飛びついちゃうんです。
まるで、ダイエット中に、
コンビニのスイーツコーナーを、
素通りできないのと同じ構造。
だからこそ、「いまの自分、
思考のワナにハマってない？」って、
冷静なセルフツッコミが大事。
これが、人生の混乱を減らす、
第一歩なんです。
記憶は信用できない。感情はもっと信用できない。
―脳内の「思い出工場」は、
日々フェイクを製造中
思い出って美しい…けど、
それ、捏造かも？
脳は、記憶を“保存”してるんじゃなく、
都度“再構築”してるらしいんです。
つまり、思い出っていうのは、
再現料理みたいなもの。
材料（事実）とスパイス（感情）で、
毎回レシピが変わる。
たとえば失恋した時、
「あの人のすべてが最低だった」と思い出すけど、
付き合ってた時は「笑った顔が世界一好き」、
って言ってたよね？ っていう。
この「記憶の不確かさ」と、
「感情のフィルター」が合体すると、
人間関係も仕事の評価も、
どんどん歪んで見えちゃうんです。
だから、「記憶＝真実」と信じ込むのはキケン。
むしろ、「私はいま感情のフィルター越しに世界を見てるぞ」、
と自覚するだけで、
心の温度は3度くらい下がります（体感）。
「意味づけ」という中毒
―出来事に“意味”を求めすぎると、
苦しくなる
誰かの言葉、失敗、偶然起きた出来事――
ついつい「これは何のサインだろう？」、
「私がダメな証拠かな？」って、
意味づけしちゃいませんか？
これが「意味づけ中毒」。
じつはこれ、思考の罠・三冠王です。
今井先生は、「人間は“意味をつけたがる生き物”だけど、
それに縛られると視野が狭くなる」とバッサリ。
たとえば、「転職で失敗した＝私は能力がない」、
と決めつけると、それ以外の、
自分の可能性は見えなくなる。
でも現実は、
「たまたまその会社と相性が悪かった」かもしれないし、
「タイミングがずれてただけ」かもしれない。
起きた出来事に“意味”をつけた瞬間、
そこに“正しさ”と“間違い”が発生してしまう。
でも人生に、
そもそも正誤表なんてないんです。
「意味のないことも、ただの出来事として流していい」、
っていう視点があると、生きるのが、
うんとラクになります。
今回のまとめ
―頭の中の声を、
ちょっと引いて見てみよう
ここまで見てきたように、
私たちの思考って、
便利なようで実は雑。
記憶は曖昧、感情は暴走、
意味づけは重荷。
じゃあどうすれば？
今井先生の答えは明快です。
「自分の思考を“事実”だと思わないで、
ただの仮説として扱うこと」。
つまり、心の中の声が「これは失敗だ！」、
「あの人はあなたを嫌ってる！」と叫んできたら、
いったんこう問いかけてみるんです。
「それ、ほんとに？ ちゃんと証拠ある？」って。
これ、思考に“疑い”の目を向けるという、
知的な距離の取り方。
そうやって、自分の脳内に立ち込めるモヤモヤに、
ちょっと冷風を当てるだけで、
世界の見え方がまるで変わるんです。
あとがき：心は、けっこうテキトー。でもそれでいい。人間の脳って、どんなに立派な人でも“勘違いマシーン”だったりするんです。でも、それが人間らしさというもの。大切なのは、そうした思考のクセを「知ること」、そして「扱い方を工夫すること」。怒ってもいい、泣いてもいい、落ち込んでもいい。でも、その感情の“根っこ”が、自分の思い込みかも？って立ち止まれる力は、一生ものの武器になります。人生の大問題って、突然雷みたいに降ってくる。でも、認知心理学という“傘”を一本持ってるだけで、濡れ方が全然違う。ちょっと立ち止まって、自分の思考を“疑ってみる”。それが、自分に優しくなる第一歩かもしれません。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
