「自己肯定感が大事って最近やたら聞くけど、結局それって何なん？」そう思ってるあなたに朗報。自己啓発本にありがちな「自分を好きになろう！」という抽象論じゃなくて、脳のプロ・加藤俊徳 (著)「脳の名医が教える すごい自己肯定感」は、“脳科学的に”自己肯定感を育てる方法を具体的に教えてくれました。なるほど、自己肯定感って、根性でもポジティブシンキングでもなく、「脳の使い方」だったのか。ではでは、いっしょに“脳から自分を好きになる”旅へ、エッセイ風によせたブログでご紹介！
自己肯定感は「脳の使い方」で決まる
-「自分が好き」って感覚は、
感情や性格じゃなくて、
“脳のクセ”の問題だった！
加藤先生いわく、自己肯定感とは、
「脳のどこを、どんなふうに使っているか」
で決まるそうです。
つまり、ネガティブ思考が、
クセになってる人は、「悲観的な脳の回路」を
日々使い倒してるわけ。
逆にポジティブな人は、
「希望の回路」に電流バリバリ流してる。
これ、もう“思考の癖”っていうより、
“脳のウォーキングコース”です。
悪路（ネガティブ）ばっかり歩いてたら、
そりゃ気分も沈む。
ならば、意識して“快適ルート”を歩く
練習をすればいいって話。
たとえば「できなかった」ことに
目を向けるんじゃなくて、
「やろうとした自分、えらい！」とフォーカス。
たったこれだけで、脳は「おっ、いい反応きた」
とご機嫌になって、
同じ回路を強化してくれます。
自己肯定感には“8つの脳番地”が関係している
-やたらと落ち込むのは、
「感情系の脳」が暴走してるせいかも？
加藤先生は、「脳番地」
という独自の理論で、
脳の使い方を可視化しています。
なんと、人間の脳には
「思考系」「感情系」「理解系」など、
8つの“性格別チーム”がいるんですって。
たとえば、何か失敗したときに
「どうせ私なんか…」と凹むのは、
感情系番地が暴走してる証拠。
一方で、「よし、次はこうしてみよう」
と前向きになれる人は、
思考系や伝達系の番地がうまく機能してる状態。
つまり、自分の自己肯定感がグラついてるときは、
「どの脳番地が頑張りすぎてるか？」
を見極めるのがカギ。
そして、使ってない番地を
“意図的に”動かしてあげると、
脳全体のバランスがとれて、
自己肯定感もアップするんです。
たとえば、普段ネガティブに考えがちな人は、
「とりあえず人に話してみる」
だけで伝達系が動いて、考えが整理され、
気持ちがラクになることも。
脳って、単純だけど正直なんです。
毎日の「ちょっとした工夫」で脳は変わる
-朝の“5分宣言”が、
自己肯定感を底上げする最強ルーチン！
「そんな複雑な脳番地とか、
いちいち気にしてらんないよ〜」
という人も、ご安心を。
加藤先生は、自己肯定感を育てるのに
一番大事なのは「日々の習慣」と言っています。
中でもおすすめなのが「朝の5分宣言」。
これは、「今日は○○をやるぞ！」と朝に宣言して、
夜に「あれ、ちゃんとやったわ」と
自己評価を入れるという簡単なルーティン。
たとえば、
「今日は挨拶を自分から言う」
「10分だけでも机に向かう」
「SNSをダラ見せず、時間を決める」
こうした小さな目標でも、
脳は「できた！」「やれた！」という実績を
ちゃーんと記録してくれます。
それが積み重なると、
「オレ、やれるやん」
「私、ちゃんとしてるやん」っていう、
自分への信頼＝自己肯定感がグングン育つのです。
ポイントは、「完璧にできなくてOK」
「失敗しても記録する」こと。
脳は「やろうとした意思」を
ちゃんと評価してくれるんですから、
優しいやつですよ、ほんと。
今回のまとめ
-脳を育てれば、
自己肯定感は自然に育つ
脳番地を意識した使い方で、
自己否定のループを脱出しよう！
自己肯定感って、
意識や気持ちの問題じゃなく、
使っている“脳の部位”の問題。
だから、「自分を好きになろう！」
と気合い入れるより、
「今日は感情系ばっかり使ってるから、
ちょっと思考系も動かしてみよっかな」。
そんなふうに、自分の脳を上手に
コントロールすることの方が、ずっと効果的。
そして毎日、ちょっとだけでも
「できた」を積み重ねていけば、
脳は“自己肯定感が高い人の脳”に
どんどん進化していく。
私たちは、脳の使い方を変えることで、
いつでも「自分を信じられる人」になれるんです。
あとがき：世間には、「もっと自信を持って！」なんて言葉が飛び交ってますけど、そんなの言われても困るよね。でも、「脳の使い方をちょっと変えるだけで、自己肯定感って育つよ」と言われると、なんか希望が湧いてきません？私たちの脳は、意外と素直で、ちょっとした工夫や習慣でどんどん変わる。だったら、今日からでも遅くない。「自分、やるやん！」を脳に教えてあげましょう。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
