毎日、なぜか同じ悩みをぐるぐる…。「もっと自信を持ちたいのに、つい“どうせ自分なんて…”と思ってしまう」そんな経験、ありませんか？実はこれ、能力の問題でも運命でもないのです。原因の多くは 思い込み。心理学者の 鈴木敏昭 さんの本『人生の99％は思い込み―――支配された人生から脱却するための心理学』では、人生の感じ方のほとんどは「思考のクセ」で決まると言います。でも安心してください。思い込みは 性格ではなく、ただの習慣。つまり…アップデート可能です。スマホのアプリと同じですね。本記事では、本書のエッセンスと日常で試せる「小さな思考アップデート」をご紹介します。読み終わるころには「なんだ、思い込みだったのか」と少し肩の力が抜けているはずです。
人生は思い込みの脚本で動いている
人生は、思い込みの脚本で動いている。
私たちはみんな
心の中に「人生の脚本」を持っています。
たとえばこんなセリフ。
・失敗してはいけない
・人に迷惑をかけてはいけない
・完璧でなければ意味がない
どれも正しそうですよね。
でも強すぎると
人生がハードモードになります😇
本書では、こうした思考を
人生脚本と呼びます。
この脚本、
だいたい子どもの頃に作られます。
- 親の言葉
- 学校の経験
- 友達との出来事
それが心に残る。
そして大人になっても
同じ脚本で生きてしまう。
たとえば私。
昔、文章を書くときこう思っていました。
「完璧じゃないと出せない」。
結果どうなったか。
・書くのが遅い
・発信できない
はい。ただの思い込みでした😂
思い込みに気づくだけで、
人生は少し軽くなるのです。
思考のクセに気づくと世界が変わる
思考のクセに気づくと、
心はかなり楽になります。
人の悩みの多くは
思考のゆがみから生まれます。
心理学ではこんな名前があります。
・白黒思考
・過度な一般化
・レッテル貼り
たとえば。
仕事でミス。
すると心の声、「やっぱり自分ダメだ…」。
いやいや待ってください✋
ミスは一回。
人生は長い。
でも脳はドラマチック。
すぐ映画化します🎬
「私はダメ人間」という
壮大なストーリーを作ります。
そこでおすすめ。
思考を書き出す。
ノートでもスマホでもOK。
「今こう思っている」
これを書くだけ。
すると不思議。
少し冷静になります。
心理療法でも
よく使われる方法です。
思考を見える化。
これだけで心が整います。
小さな行動が思い込みを書き換える
思い込みは、行動で変わる。
考えるだけでは
脚本は変わりません。
でも大きな挑戦は不要。
小さな実験で十分です。
たとえば
「失敗が怖い人」。
こんな方法。
10点満点で自己評価。
仕事が終わったら聞きます。
今日は何点？
5点でもOK。
7点ならかなり良い。
人生は
0か100ではありません。
この方法だけで
白黒思考がやわらぎます。
もう一つ。
週に1つ新しいこと。
・新しい店に入る
・違う道で帰る
・短い文章を書く
小さなチャレンジ。
脳は経験で学びます。
新しい行動。
新しい脚本。
人生は少しずつ変わります。
今回のまとめ
-思い込みを味方にする生き方
思い込みは
悪者ではありません。
ただの思考の習慣。
習慣なら
変えられます。
大切なのは3つ。
①気づく
②言葉にする
③小さく行動する
完璧は不要。
1ミリの変化で十分。
その1ミリが
未来を変えます。
人生は
思っているより自由です。
あとがき：「思い込み」という言葉。ちょっと怖いですよね。でも本書を読むと安心します。思い込みは責めるものではない。ただの思考のクセ。私たちはみんな自分の脚本で生きています。ならば…書き直せばいい。今日の小さな一歩。それが未来のあなたを作ります✨あなたの毎日が少し軽くなることを願っています。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます😊
少しでもヒントになればうれしく思います。
