「どうして私は、こんなにぐるぐると考えてしまうんだろう？」ベッドに入ったはずなのに眠れない。ふとした一言がずっと頭から離れない。誰かの視線が気になって、何度も自分の言動を思い返してしまう——。そんな“考えすぎ”に悩まされてきた私にとって、ジョセフ・グエンの『考えすぎない練習』は、まるで心にそっと寄り添ってくれるような一冊。この記事では、この本のエッセンスを、日常に役立つヒントとしてエッセイ風にご紹介します。「思考ぐせ」に縛られず、もっと軽やかに生きるヒントを見つけていただけたらうれしいです。
思考は「真実」ではなく、ただの「現象」
「考えること」は、
人間に備わった素晴らしい能力であると同時に、
ときに自分自身を苦しめる刃にもなります。
ジョセフ・グエン氏は、
「思考＝現実」ではないと繰り返し語ります。
たとえば、「自分はダメだ」、
「きっと嫌われている」といった思考は、
ただ心の中に浮かんできただけの“現象”です。
それが事実かどうかとは、
まったく別の問題なのです。
この視点はとても新鮮でした。
私たちは、
頭の中の声にあまりにも従順で、
それが“真実”のように感じてしまう。
でも、ただの「浮かんだだけの言葉」、
としてとらえた瞬間、その力は弱まります。
考えを変えるのではなく、
「距離をとる」。
この態度こそが、
考えすぎからの自由への第一歩なのです。
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感情はコントロールせず、ただ感じる
私たちは、怒りや不安、
悲しみといった“ネガティブな感情”を、
なんとか抑えようとします。
でも、それがかえって、
心をこじらせる原因になると、
グエンは教えてくれます。
大切なのは、
感情を“変えよう”とするのではなく、
“そのまま感じる”こと。
「今、私は怒ってるんだな」、
「不安になっているんだな」と、
ただ観察するように見つめるのです。
ある日のこと、
私は仕事で小さな失敗をして、
「ダメな自分」に腹が立っていました。
そんな自分を変えたくて、
必死に前向きになろうとして逆に疲弊。
でもこの本に出会ってから、
「怒ってる自分でもいいや」と思えるようになりました。
不思議と、その瞬間から、
気持ちがスーッと静まっていったのです。
感情にラベルを貼って否定するのではなく、
ただ「感じる練習」。
これは、心にとっての、
深呼吸のようなものだと感じました。
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「今この瞬間」に意識を戻す練習
考えすぎる人の多くは、
頭の中が“未来の不安”や“過去の後悔”でいっぱいです。
私もそうでした。
起きてもいないトラブルに備え、
過ぎ去った出来事に落ち込み、
気づけば「今」をすっかり置き去りにしていたのです。
グエン氏は、
そんな思考の迷路から抜け出すために、
「今ここ」に意識を戻すシンプルな方法を紹介しています。
たとえば、呼吸に注意を向けること。
今、息を吸っている、
今、息を吐いている——。
これだけで、思考が止まり、
現実に戻ることができると言います。
私も試してみました。
会議前に緊張していたとき、
そっと自分の呼吸に意識を向けてみた。
すると、「うまく話さなきゃ」、
「失敗したらどうしよう」といった思考が消え、
「今、ここ」にいる自分が、
はっきりと感じられたのです。
意識を過去でも未来でもなく、
「今この瞬間」に置く。
それだけで、思考の霧が晴れ、
目の前の世界がクリアになるようでした。
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今回のまとめ
『考えすぎない練習』は、
思考を“敵”として排除しようとするのではなく、
その思考と“ちょうどいい距離”を、
とることの大切さを教えてくれます。
思考は悪者ではない。
ただ、あまりにも私たちは、
それに巻き込まれすぎていた。
大切なのは、
思考に巻き込まれそうになったとき、
「これは本当だろうか？」と問いかけてみること。
そして、感情を否定せずにそのまま感じ、
呼吸を通して「今」に戻ること。
こうした小さな練習を続けることで、
人生の質は確実に変わっていく——。
以前の私は、「こう考えないといけない」、
「もっとポジティブに生きなきゃ」と、
自分を追い込んでいました。
でも今は、考えすぎる日があっても、
「それも自分」と思えるようになりました。
たとえ心がざわついていても、
そのまま受け入れながら、
今日を歩いていけばいい。
そう思えるだけで、
日々がずいぶんと軽やかになったのです。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
