現代の私たちは、気づかないうちに心が擦り減るような生活をしています。仕事のタスクが終わる気配もなく、スマホの通知が止まらず、気がつけば頭の中は「やらなきゃ」でいっぱい。過去の失敗がよみがえったり、まだ来ていない未来の不安に振り回されたり……そんな毎日を続けていたら、心も脳も休む暇がありませんよね。だからこそ今、「マインドフルネス」が必要なんです。とは言え、よく聞く言葉だけど“結局どう役立つの？”と思う人も多いはず。でもねぇ、マインドフルネスはただの流行りではなくて、心と脳をいったん静かに整えるための“科学的に有効なメンタル回復法”なんです。今回は、引き寄せカウンセラーの🦉フクロウさんのYouTube動画、「【たった1分】潜在意識の再起動が起こる！マインドフルネス瞑想法」から、Google社の研修プログラムとして有名な「SIY（Search Inside Yourself）」、忙しい人でもたった1分でできる実践法をシェアしたいと思います。
脳が休まらない現代の問題点
私たちの脳は、1日に約7万回もの思考を
繰り返していると言われています。
でも、そのほとんどは
過去の失敗や未来の心配に向いている。
なので、「今この瞬間」を
味わうことはほとんどないんです。
そうは言っても、それが
普通のことだと思ってしまうから怖い。
心がずっと忙しい状態だと、
ストレスや不安が蓄積され、
やがては体調不良やメンタルの不調にも
つながってしまいます。
だから、脳を一度休める時間が
絶対に必要なんです。
なぜ「今この瞬間」に戻ることが大事なのか
私たちが幸せを感じたり、
充実感を持てるのは、「今ここ」に
完全に意識が向いているときなんですよね。
でもねぇ、そう簡単に
今に戻れるものじゃない。
過去や未来の思考に
引きずられてしまうのが
人間の脳の特徴だから。
だからこそマインドフルネスで
「意図的に」今に戻る訓練が必要なんです。
これができるようになると、
心のざわつきが減り、
感情のコントロールも上手になる。
つまりストレスに
強くなれるってわけ。
マインドフルネスがもたらす科学的メリット
「本当デショウカ！？」と
思うかもしれません。
しかし、脳科学の研究で、マインドフルネスを
続けることで集中力がアップし、
ストレスを感じる脳の部分の活動が
減ることがわかっています。
しかも、免疫力が高まったり、
睡眠の質が向上する効果まで
報告されているんです。
でもねぇ、そんな話を聞くと
「自分にはできない」と思うかもしれません。
ところが、実はたった1分から始められる
簡単な方法で効果を感じられるんですよ。
たった1分で始められる実践法5選
マインドフルネスが必要な理由がわかったところで、
実際に何をすればいいのか？
ここで紹介したいのが、Googleが発祥の
「Search Inside Yourself（SIY）」。
マインドフルネスプログラムから学べる、
1分でできる実践法5つです。
全部やらなくてもいいし、
自分に合うものを選べばOKですよ。
1．呼吸瞑想
呼吸に意識を向けて、
吸って吐く感覚だけを感じる。
簡単だけど、これだけで
心がスッと落ち着くんです。
2．ボディスキャン
頭から足まで体の感覚を
ゆっくり観察していく方法。
普段気づかない体の緊張や
疲れを知ることができます。
3．感情ラベリング
感じている感情に
名前をつけてあげるだけ。
例えば「今、怒りを感じているな」
と認識するだけで、感情の波に
飲み込まれにくくなります。
4．慈悲の瞑想
自分や他人に
優しい気持ちを送る練習です。
自己肯定感を高め、
対人関係のストレスを
和らげる効果があります。
5．マインドフルリスニング
誰かの話をただ注意深く聞くこと。
日常のコミュニケーションも
豊かになりますし、自分も落ち着ける時間に。
とは言っても、全部一度にやろうとすると続かないから、
まずは好きなものを1つ、1分でいいから試してみてください。
今回のまとめ
マインドフルネスは「脳と心の過剰な活動を
リセットするスイッチ」のようなもの。
これがないと、ストレスや不安に
振り回され続け、人生の質が
どんどん下がってしまいます。
だから、忙しい現代人に
こそ必要なんです。
Google発祥の「SIYマインドフルネスプログラム」から、
たった1分で始められる実践法を5つ、
呼吸瞑想、ボディスキャン、感情ラベリング、慈悲の瞑想、
そしてマインドフルリスニング。
とは言っても、全部やらなくていい。
自分に合ったものを見つけて、
少しずつ生活に取り入れることが大事です。
あとがき：私たちの脳は、1日に約7万回もの思考を繰り返している、そのほとんどは過去の失敗や未来の心配に向いている。なので、「今この瞬間」に意識を意図して向ける必要があるんですね。この動画で、やっとその意味と必要性を理解したように思えます。この理解から一度試してみると、忙しい毎日でも心に少し余裕が生まれてくるのを感じるはずです。いまこの瞬間に戻る力は、もう、未来の自分の安心や幸福につながる。だからこそ、ぜひ一歩踏み出してみていただきたいのです。
(情報元：YouTube)
【たった1分】潜在意識の再起動が起こる！Google発祥で世界中に拡散！脳科学×心理学×量子物理学のマインドフルネス瞑想法－（潜在意識の学校）
たった一分から出来るあのGoogleから世界に拡散された最強のマインドフルネス瞑想法をご紹介します。そしてその瞑想法は脳科学、心理学、量子物理学から考えても潜在意識の再起動ができる！というお話をしたいと思います。
目次
00:00 動画の概要
01:47 マインドフルネスとは？
05:07 マインドフルネスの脳科学的な根拠
06:29 最強のマインドフルネスGoogle発祥「SIY」
08:18 IQならぬ「EQ」が人生を決める
11:04 マインドフルネスがもたらす“量子レベル”の効果
15:23 一日1分からできる！マインドフルネス実践法
15:49 一日1分からできる！マインドフルネス実践法①
16:47 一日1分からできる！マインドフルネス実践法②
17:24 一日1分からできる！マインドフルネス実践法③
18:12 一日1分からできる！マインドフルネス実践法④
19:33 一日1分からできる！マインドフルネス実践法⑤
20:34 最強瞑想で人生の幸福度と充実度が爆上がる！
22:22 まとめ＆お知らせ
いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
