私たちは日々、頭の中で膨大な「考えごと」を抱えています。あの時の失敗を悔やんだり、これから起こるかもしれないことに怯えたり。そんな“過剰思考”は、心のエネルギーを消耗させ、自信や行動力を奪ってしまいます。Ryan Elandの『心をコントロールする』は、この悪循環から抜け出すための実践的なヒントを教えてくれる一冊です。ここではその内容をエッセイ風にまとめ、心を軽くし、安心と自信を取り戻すための道しるべをご紹介します。

過剰思考の正体を知る

過剰思考は「考えすぎるクセ」ではなく、
脳の自然な働きが暴走した状態です。

本来、脳は危険を予測し、問題を
解決するために「思考」を使います。

しかし、その機能が過剰になると
「何も起きていないのに心配する」
「過去を繰り返し思い返す」といった
思考のループにハマってしまいます。

 

私自身も夜中にふと目が覚め、
頭の中で小さな不安が雪だるま式に
大きくなって眠れなくなった経験があります。（盛ってます…笑）

Elandは、そのような過剰思考は脳の
「安全を確保したい」という
強い欲求の裏返しだと説明します。

 

つまり、自分の意志が
弱いせいではなく、自然な反応なのです。

この仕組みを理解するだけで、
「私はダメだ」という自己批判から
少し距離を置けるようになります。

心を落ち着ける具体的テクニック

過剰思考を止めるには、
「考えないようにしよう」と努力するのではなく、
「今この瞬間に心を戻す」ことが効果的です。

Elandはそのための方法を
いくつか紹介しています。

 

たとえば、深呼吸を意識して行い、
息の流れを感じること。

散歩をして、風や空の色を
観察すること。

ノートに心配事を書き出し、
外に出すこと。

これらは単純ですが、
実際にやってみると驚くほど心が軽くなります。

 

私も仕事で失敗を引きずっていたとき、
紙に「失敗した→恥ずかしい→次もうまくいかないのでは」と
連鎖的な思考を書き出してみました。

すると、頭の中で大きな影を落としていた不安が、
紙の上では案外ちっぽけな存在に見えたのです。

「ただの思考にすぎない」と気づいたとき、
心がふっと緩みました。

自信を育てる心の習慣

過剰思考を減らすだけでなく、
心に「安心」と「自信」を育てることも大切です。

Elandは、自己肯定感を養うために
「小さな成功を積み重ねること」をすすめています。

 

たとえば、朝ベッドを整える、
1分間の瞑想をする、
感謝できることを一つ書き出す――

こうした小さな習慣が
「私はちゃんとやれている」という
感覚を育ててくれます。

 

また、過剰思考に陥りそうなときには
「もし友人が同じ悩みを抱えていたら、
どう声をかけるだろう？」。

そう、自分に問いかけるといい、
とも述べています。

 

他人には優しい言葉をかけられるのに、
自分には厳しくなりすぎる人は多いはずです。

自分を大切な友人のように扱うことで、
心に余裕が生まれます。

今回のまとめ

-心をコントロールするために必要なこと

過剰思考は、脳の安全装置が
過敏に働いた結果であり、
自分の性格や意志力の問題ではない。

考えを無理に止めるのではなく、
呼吸や観察、書き出しといった方法で
「今」に意識を戻す。

小さな成功や自己への思いやりを
積み重ねることで、自信と安心を育てられるのです。

 

あとがき：本書を読み進めながら感じたのは、「心は完全にはコントロールできないが、方向を整えることはできる」というメッセージです。私たちは誰しも、不安や後悔にとらわれる瞬間があります。しかし、その瞬間に「自分の心を観察し、少しでも平和に導く方法」を知っているかどうかで、人生の質は大きく変わります。Ryan Elandの提案は、決して難しいものではありません。むしろ日常に寄り添ったシンプルな習慣ばかりです。過剰思考に疲れたときは、ぜひ一度立ち止まり、深呼吸してみてください。心は、思っているよりも優しく整ってくれるはずです。

 

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心をコントロールする: 実践的なテクニックと科学的根拠に基づく過剰思考をやめ、平和で自信のある心を築く方法

 

いかがでしたでしょうか？

最後まで読んでくださりありがとうございます。

少しでもヒントになればうれしく思います。