習慣って、なんだか当たり前すぎて意識しにくいものだけど、実は人生の大部分を決めちゃう強力なものなんだよね。吉井雅之さんの『習慣が10割』では、「すべては習慣でできている」ってぐらい、習慣の力を徹底的に解説してる。でも、そうは言っても「習慣ってそんなに大事？」って疑いたくなる気持ちもわかるんだよね。今回は、そんな素朴な疑問も混ぜながら、習慣の本質に触れていこうと思う。
習慣が人生の9割を決めるって本当？
吉井さんは、私たちの行動の90％以上は
習慣でできているって言うんだ。
毎日の歯磨きや通勤ルート、
朝のコーヒータイムまで、
無意識にやってることが多いよね。
でもねぇ、「そんなに大げさに
言わなくても…」と思うかもしれない。
実際、人生の大切な決断って、
習慣じゃなくて“気合”や“意志”
でやるんじゃないの？って。
だけど、その“気合”が続かないのも
結局習慣が足りないからなんだよね。
習慣がしっかりしていれば、
努力しなくても
自然にいい行動が取れる。
逆に悪い習慣は知らず知らずに
人生の足を引っ張ることもある。
だから習慣を
整えることが重要ってわけ。
習慣は“意思”よりも“仕組み”で変わる
習慣を変えようとして
「意志の力で頑張ろう！」って
頑張る人、多いよね。
吉井さんもそれは
“やってみるけど長続きしない
パターン”って言ってる。
そうは言っても、意志力で
どうにかなるって思ってしまうのが
人間の弱いところ。
続かないのは
意志が弱いからじゃない。
習慣が仕組み化
されてないからなんだよ。
たとえば、健康的な
生活習慣を身につけたいなら、
ジムに通う意志よりも「ジムの近くに住む」
「着替える姿を見えるように鏡を置く」
などの環境を整える方が効果的。
つまり、意志力は
道具の一つでしかなく、
習慣を支える仕組み作りが
成功の鍵なんだよね。
悪い習慣を断ち切るコツは「置き換え」
悪い習慣は簡単には
やめられないって誰もが経験済み。
吉井さんも「やめるだけじゃダメ」
って言ってるんだよね。
でもねぇ、そうは言っても
「もうやらない！」って決意しても
つい手が伸びちゃうのが人間。
そこで大切なのが、
悪い習慣の代わりに
良い習慣を置くこと。
例えば、ついスマホをいじりすぎるなら、
その時間に読書をするとか、
ストレッチをするとかね。
悪い習慣の“隙間”に
別の行動を入れちゃう。
これが意外と効果的で、
脳が「今はこれをやるんだ」と
学習していくんだよ。
そうなると悪い習慣が
自然と薄れていく。
今回のまとめ
－習慣の力を味方につけるために
習慣は人生の9割を形作っているけど、
だからと言って意志の力だけに
頼っても長続きしない。
習慣を変えるには
環境や仕組みを整えることが最重要。
自分が変わるのではなく、
変わりやすい状況を作るイメージだよ。
悪い習慣は単にやめるのではなく、
別の良い習慣で置き換えるのがコツ。
無理に我慢するより、
自然な流れで変わる方が続きやすい。
だけど、この視点を持つだけでも
行動の変わり方がぜんぜん違ってくる。
吉井さんの言う「習慣が10割」は、
決して大げさじゃなく、
日々の生活に深く根づく大事な考え方。
まずはちょっとした習慣から
見直してみては？
人生は、確実に
変わって行くのでは!?
あとがき：習慣の話って聞くと、なんだか堅苦しくて「自分には無理かも」と思いがちだけど、案外そうでもないんだ。大切なのは「無理せず続けられる小さな工夫」を積み重ねること。今日から少しだけ、今の自分の行動を見つめてみるのもいいかもしれないね。だって、人生のほとんどは習慣でできてるんだから。変わるのもあなた次第、でも焦らずゆるっと行きましょう！
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
