いつでも、どこでも、誰もが安全に実践できるポールウォーキングが注目されつつあります。実際にユーザーとして使ってみて実感する安定感と手軽な全身運動の効果を体験しますと、健常者はもちろん高齢者の方々や足腰のリハビリ中の方などにもとってもおススメできます。今回は手軽に楽しく健康にとポールウォーキングのご紹介です。

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ポールウィーキングとは!?

ポールウォーキングは専用のポールを両手に持って歩くウォーキングです。

参考:【動画】動画で学ぶポールウォーキング(一般社団法人日本ポールウォーキング協会)

専用のポールを持って歩くウォーキング

ポールウォーキングは専用のポールを両手に持って歩くウォーキングです。

実際にポールを使ってウォーキングを行ってみますと安定して歩けること、自然と姿勢が正しく歩けるようになります。

両手も動かすことで体全体が動き全身運動となり運動効率もアップします。ポールを両手に持つだけで背筋がスッと伸びます。左右のバランスもとれた正しい姿勢で歩くことができ運動効果が大きくなると実感します。

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ポールウォーキングは年齢問わず誰でも楽しみながらできます。

ポールウォーキングの期待できる効果

ポールウォーキングは安全に短時間で全身運動ができるので、効率よく効果を得やすいと言われます。実際にポールをもって歩いてみると安定感と全身運動を実感できます。メタリックシンドロームやロコモティブシンドロームの予防や改善に効果が期待できます。

参考サイトには、骨粗しょう症の予防と改善。足腰への負担の軽減。転倒予防と身体バランスの改善と筋力バランスの改善。起立と歩行の安定性獲得と運動器の機能改善とあります。なにしろ歩くことが楽しく体に優しい、健康促進の実感がうれしく思うのです。

 

ポールウォーキングはリハビリ中の方や足腰弱っている高齢の方こそおススメです。

初心者ユーザーからのポールウォーキング事例

圧迫骨折から骨盤のバランスを崩した私のポールウォーキング事例をご紹介します。

ポールの長さが大事

大型スポーツ店に出向きますと、「ポールウォーキング」や「ノルディックウォーキング」のコーナーがありました。金額は2本で1万円前後。スタッフに伺いますとユーザーの身長に合わせたポールの長さを選ぶ必要があるとアドバイスがありました。

ポールにはつかむ部分のグリッドがあります。まっすぐ立ってポールのグリッドを握った姿勢で、肘が直角になるくらいがベスト。購入するポールにも適した身長の表示があるので、それを参考にすれば失敗はないかと思います。

 

ポールは自分の身長にあった長さが重要、とても軽く握りやすく使いやすいと実感するはずです。

足の歩幅に合わせてポールをつく

ポールをもってスタンバイ。持つだけでまっすぐな姿勢を感じます。歩き出す歩幅に合わせて自然に足の反対のポールを前に出して支えます。ポールをしっかり握るのがポイントです。両手と両足で体が支えられている感じが安定感がいい感じです。

ポールを出す位置を少し先にするとゆっくり歩きが楽しめます。もちろん下り坂にはこの方法が転倒防止にもなります。逆に少し後ろにポールをついてポールを押し出すようにして歩くと、体全身が何かに押されているように感じて、楽にスピードアップとなります。

高齢者の方や足腰のリハビリの方は普通の歩き方で十分ウォーキングが楽しめ、ダイエットなどを目的な健康な方はポールをやや手前について早歩きを楽しまれるといいかもしれません。(あくまで個人の感想です。ご参考になればうれしく思います)

 

使っているうちに自分にあったポールウォーキングの安全で楽しい歩き方を発見できるはずです。

私の感想

私は腰椎圧迫骨折から半年以上も経過しながらも骨折の場所が骨盤に近かったことで歩行がままならず、コルセットをしていても普段通りに歩けない日々が続きました。今でもその悩みは尽きず、藁をもつかむ思いでポールウォーキングのポールを握ったわけです。

実際に使ってみて感じたことは、ポールをもって歩くと、その安定感と足腰の負担が軽いことが何よりもうれしく思いました。少し慣れてきますと上記のようにポールの使い方と歩き方を楽しめるようになります。まだ数百メートルを歩くのがやっとですが、歩いた後で腰のはりや痛みもなく助かります。

 

ポールウォーキングで歩けることの幸せを感じることができます。

 

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今回のまとめ

ポールウォーキングは、専用のポールを両手にもって歩くだけで足腰の負担も軽減でき、ウォーキングが楽しめます。自然に正しい姿勢で、より短時間で、安全に運動効果が得られ、効率の良いウォーキングが誰にでも手軽にできるウォーキングです。

ポール選びにはポールの長さをご自身の身長に合わせて適切な長さのポールを選ぶことがポイントです。ポールを購入する際には適応する身長が表示されていますので参考にされるといいでしょう。

健康な方はもちろん、ダイエットやロコモへの取組、高齢者の方の健康促進、足腰のリハビリにと幅広くその効果も期待できます。

 

ポールウォーキングは、手軽で安全で効果(ダイエット、リハビリ、全身運動、健康推進)があって楽しい、おススメするわけです。

 

いかがでしたでしょうか?

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