「なんで自分って、こうなんだろう…」、習慣が続かない。すぐに落ち込む。やりたいことがわからない。そんな悩みに何度もぶつかっては、「自分を変えたい」と願う。だけど、変わらない。変われない。そう思っていたのは、「変え方」を知らなかったからかもしれません。村岡大樹さんの『自分の変え方』は、認知科学に基づいたコーチング理論を通じて、無理なく、自分らしく変わるための方法を教えてくれる一冊です。今回は本書から、仕事や日常で実践できる３つのヒントをご紹介します。
自分は「変える」ものではなく「設計し直す」もの
-行動が続かない理由は、意志の弱さではない
ダイエット、早起き、勉強…。
「今度こそ続けるぞ！」と意気込んでも、
三日坊主で終わってしまう。
そんな自分にガッカリして、
「自分には根性がないんだ」と思ってしまうこと、
ありませんか？
でも著者は、
「自分は根性で変えるものではない」と言います。
むしろ大切なのは、
「続けやすいように設計すること」。
たとえば、朝ランニングを習慣にしたいなら、
「起きたらすぐに走る」のではない。
「前日にウェアを枕元に置いておく」、
「最初は5分だけ歩く」など、
ハードルを下げて自然と行動できる環境を作るのが効果的。
自分を責めるより、
自分の“使い方”を見直してみる。
それが、
変化の第一歩なのです。
過去の出来事の「意味」を書き換える
-失敗体験を“資源”にする視点
「自分は人前で話すのが苦手」「うまくいかないのは自分の性格のせい」、
そんな思い込みの多くは、過去の体験からきています。
でも、その出来事が、
“今の自分”を縛っているとしたらどうでしょう？
著者は、「記憶の意味づけを変える」ことで、
自分の見方を根本から変えられると語ります。
たとえば、「プレゼンでうまく話せなかった」、
という記憶がある人。
それを「恥ずかしかった失敗」と見るか、
「本番で緊張する自分に気づけた貴重な経験」と見るかで、
次の行動は大きく変わります。
過去の失敗も、
「気づき」や「学び」として意味づけを変えれば、
未来の行動の“資源”になります。
仕事でも、苦手なことに対する思い込みが変われば、
自然と自信や挑戦が生まれるのです。
「ワクワクする未来」から今をデザインする
-ゴールは“現実的”である必要はない
私たちは目標を立てるとき、
「できそうなこと」「現実的な範囲」で考えがちです。
でも著者は、本当に変わりたいなら、
「非現実的なゴールから逆算することが大事」だと言います。
たとえば、
「世界中で活躍する講演家になりたい」と願う。
それが現実的かどうかは一旦置いて、
その未来から“今の自分”に必要なことを考えてみる。
「話す練習をする」、
「毎日アウトプットを続ける」、
「自分のストーリーを深める」など、
未来の“ワクワク”が、
今の行動に火をつけてくれるのです。
現実的な目標では動かないけれど、
心が震えるゴールなら人は動く。
これは、認知科学にもとづいた、
コーチングの基本原則なのだそうです。
今回のまとめ
-“できない自分”を責める前に、見直すべきは「設計」
私たちは「もっと頑張らなきゃ」と言いがちですが、
変化に必要なのは“努力”よりも“設計”です。
１．行動が続かないなら、「仕組み」から見直す。
２．過去の失敗には、「新しい意味づけ」を与える。
３．ゴールは、「ワクワクする未来」から逆算する。
これらの考え方を少しずつ取り入れるだけで、
自分との付き合い方が変わってきます。
「変わらなきゃ」と肩に力を入れるのではなく、
「どう使えば、自分はうまく動くのか？」という問いかけ。
それこそが、
本当の“自分を変える”スタートラインなのかもしれません。
 |
自分の変え方 認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く (幻冬舎単行本) 新品価格 |
いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
