毎日バタバタしていると、自分の気持ちや頭の中がぐちゃぐちゃに感じること、ありませんか？そんな時におすすめなのが、吉田昌生さんの『書いて整える１分間瞑想ノート』です。たった１分、ペンを手に取り、自分の心と向き合うことで、頭の中がスッキリ整理されていく感覚を味わえます。今回は、この瞑想ノートの効果やその仕組み、正直、こうして書くことに対するちょっとした疑問も一緒にシェアしたいと思います。
瞑想ノートの有効性とは？
本書の中心にあるのは
「書くことによって心を整える」という
シンプルなアイデア。
実際に１分間ノートに書くことで、
頭の中のもやもやが
文字として可視化されます。
これは、心の中にある曖昧な感情や
考えが整理されるきっかけに。
たった１分という短さだから、
続けやすいのもポイント。
忙しい毎日の中でも「少しだけ
自分と向き合う時間」が作れるのは
大きなメリットです。
実践した人たちからは
- 「気持ちが楽になった」
- 「イライラが減った」
- 「冷静になれる時間ができた」
といった声も多数。
瞑想というと難しそうですが、
このノートはまさに「気軽にできる瞑想」
として役立ちます
でも本当に書くだけで心が整うの？
とはいえ、最初は「書くだけで
変わるの？」と疑うのも自然です。
頭の中で考えるだけじゃダメ？
それとも他の瞑想方法の方がいい？
と悩む人も多いでしょう。
書くことで自己表現ができる反面、
ネガティブなことを書き連ねてしまい、
逆に気持ちが落ち込む場合もあります。
だから「ただ書く」のではなく、
ポイントを押さえて書くことが大切。
また、継続しないと効果は薄くなるので、
習慣化できるかどうかも成功のカギ。
疑いの気持ちも持ちながら、
自分に合うか試してみるスタンスがおすすめです。
脳の特徴からみる「書く瞑想」のススメ
脳は情報を「見える形」にすると
処理しやすい性質があります。
頭の中だけで考えていると
情報がごちゃごちゃしがちですが、
書くことで整理され、脳の負担が減るんです。
また、手を動かして書く行為は、
脳の前頭前野を活性化させます。
これは感情のコントロールや
自己認識に関わる部分で、
落ち着きをもたらす効果も期待できるんです。
文字にすることで、感情や考えが
客観視できるようになり、
次にどう行動するかを
冷静に考えやすくなります。
だから、１分間の短い「書く瞑想」は、
脳の仕組みから見ても理にかなった方法なんですね。
今回のまとめ
－書いて整える１分間瞑想ノートがもたらすもの
書くことで心のモヤモヤを外に出し、
頭の中をクリアにする有効な手段。
疑いながらも試してみることで、
自分なりの心のケア方法が見つかる。
脳の特性を活かした簡単な方法だから、
忙しい毎日の中でも続けやすいからおススメです。
あとがき：日々の忙しさの中で、自分の心を整える時間を作るのは簡単なことではありません。でも、『書いて整える１分間瞑想ノート』は、そのハードルをぐっと下げてくれます。私も最初は半信半疑でしたが、実際に試してみると、たった１分の「書く時間」が心の整理につながると実感しました。みなさんもぜひ、自分のペースで心の中をノートに書き出す時間を持ってみてくださいね。そこから、小さな変化がじわじわと始まるかもしれません。
追伸：「ノートに何を書いていいのか分からない!?」って、思うことありません。そんな時におススメなジャーナリング３ステップがこちら。
- 身の回りで起きたこと、見かけたこと、今の気分などをひたすら書く、一見意味のなさそうなことでも、全然ＯＫ。
- 次に、それから、気づいたこと、感情が動いたことを書く。
- 最後に、それらから自分に活かせそうなことを考えて書いてみる。
慣れてくると、まず書いたことから、連想したり浮かんだことを線を引きながら次々と書いては、3ステップで展開してノートを埋めていく。スッキリ、ワクワク、やってみて…!!
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
