「毎朝のスタートが、人生の流れを決める」――そんな言葉を聞いたことはありませんか？でも、忙しい朝に何か新しいことを始めるなんて、無理。そう思ってしまう人も多いでしょう。そんなあなたにこそ読んでほしいのが、リュ・ハンビン著『朝１分、人生を変える小さな習慣』です。たった「１分」で、どうして人生が変わるのか？その秘密を、エッセイ風にご紹介します。
たった１分の「意識のリセット」
-朝の１分は、自分を整える「スイッチ」
リュ・ハンビン氏が繰り返し伝えているのは、
「朝は、心の向きを整える、
ゴールデンタイムだ」ということです。
たとえ睡眠不足で頭がぼーっとしていても、
起きてすぐの１分で、
「自分は今日どうありたいか」を確認するだけで、
１日の流れが変わると言います。
これは「心のチューニング」です。
たとえば「今日は笑顔で過ごす」、
と自分に言い聞かせるだけで、
自然と脳はその指示を意識し始めます。
誰かにイラッとしたときも、
「笑顔、笑顔…」と軌道修正できる。
それが積み重なることで、
１ヶ月後、１年後には、
「性格が変わった」とさえ感じられるようになるのです。
リュ氏はこの“意識の方向づけ”を、
「心の姿勢を正す」行為だと表現します。
姿勢を正して立つと気持ちが引き締まるように、
心にも「背筋を伸ばす」瞬間が必要なのです。
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「書く」ことで心の奥が整理される
-朝１分の「手書きメモ」が、
自分を見失わない武器になる
リュ氏が勧めるもうひとつの朝習慣は、
「紙に書く」ことです。
これは日記のような長文ではなく、
ほんの一言や二言でOK。
たとえば「今日やってみたいこと３つ」、「感謝したこと3つ」とか、
「今、感じていること」など。
とにかく、頭の中を一度、
紙に出すことが大切なのだと言います。
この行為には大きな意味があります。
私たちの頭の中は、
放っておくといつも“あれこれ思考”でいっぱいになります。
すると、本当に大切なことが、
見えなくなってしまう。
でも、紙に書くことで、
自分の「今の状態」「本音」「願い」などが可視化されます。
そして、優先順位も自然と見えてきます。
自分に正直になれるのも、「書く」からこそ。
実はこの習慣、心理学でも非常に有効だとされており、
「感情のラベリング」と呼ばれる行動に近いそうです。
つまり、「私はいま不安なんだ」、
「やる気が出ない」と言語化するだけで、
気持ちが安定しやすくなるのです。
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小さな成功が自信を生むサイクルを作る
-１分でも「やれた」が、
自分を裏切らない信頼になる
「どうせ１分じゃ、何も変わらない」──
そう思う人ほど、
人生の変化に必要なのは、
“大きな成功”だと思い込んでいます。
でも、実は逆です。
リュ氏は、「小さな達成感の積み重ねこそが、
自分への信頼を築く」と言います。
１分だけでも、朝にストレッチをした、
歯磨き中に深呼吸した、
目を閉じて今日の目標を言った。
そういう“できた”が脳内に、
「自分はやれる人間だ」という自己評価を根付かせるのです。
これが、“意志力”を高める鍵でもあります。
人は、自分に裏切られ続けると、
何を始めても「どうせ無理」と思ってしまいます。
逆に、小さなことであっても、
「昨日もやった。今日もできた」と思えると、
自分の中に「信頼感」が育ち、
行動がどんどん前向きになっていくのです。
朝の１分は、そんな“信頼”を育てる一番の時間。
１分だけなら、
どんな人でも確実に「成功」できる。
だからこそ、習慣にする価値があるのです。
今回のまとめ
-毎朝の１分が、
自分軸のある人生をつくる
リュ・ハンビン氏の提案する「朝１分の習慣」は、
けっして難しいことではありません。
特別なツールも、時間も、努力もいらない、
ただ、自分の「心」と静かに向き合うだけです。
朝起きて、１分だけ、
目を閉じて今日の自分をイメージする。
ノートに一言、
自分の感情を書き出してみる。
今日、やるべきことを３つだけメモする。
それだけで、１日は整い、
自分の人生の「舵」をしっかりと握ることができるのです。
それは、ジムに通って筋肉を鍛えるようなもの。
最初は小さな変化しか感じられないけれど、
続けることで確実に“心の筋肉”は強くなり、
しなやかになります。
人生を変えるのは、
決して「劇的な一歩」ではありません。
１分の積み重ねという「地味な一歩」を続けられる人こそ、
自分の人生を自在にデザインしていけるのだと、
この本はやさしく教えてくれます。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
