気づけば、いつの間にか「私なんて…」が口癖になっていた。誰に言われたわけでもないのに、自分で自分にダメ出ししてしまう。でもねぇ、本当にそれって“事実”なんでしょうか？ハーバードをはじめ、全米トップ校がずっと研究してきたのは、「成果を出す人は、自分をどう扱っているのか」だったそうです。すると驚いたことに、最初から自信満々の人なんて、ほぼいなかったのです。むしろ、彼らが徹底していたのは“自分を責めない技術”。あぁ、そんな技術があるならもっと早く教えてよ…と言いたいところですが、今日ここで一緒に学んでいきましょう。
自己肯定感は「結果」ではなく「習慣」だった
私たちはつい、何かがうまくいったら
自信がつくと思いがちです。
「テストでいい点が取れたら
自信が持てる」とか、
「成功したら堂々とできる」とか。
でもねぇ、本当にそんな都合よく
自信って湧き上がるんでしょうか？
星さんが強調するのは、
自己肯定感は“結果”ではなく
“日々の使い方”だということ。
つまり、自信は外側から
やってくるのではない。
自分に向ける言葉、態度、
選択の積み重ねでしか育たないのです。
とは言え、毎日意識して
「よし、今日も自己肯定感育てるぞ！」
なんて言うのは気恥ずかしいですよね。
だからこそ、
一つだけ覚えておけばいいのです。
それは、自分に「まあ、これでいいよ」
と言える回数を増やすこと。
ミスしたとき、落ち込んだとき、
思い通りに進まなかったとき。
自分に向ける言葉を“ちょっと優しくする”。
これこそが、全米トップ校の
学生たちが実践している
自己肯定感の育て方なんです。
「比較」ではなく「関心」を向ける習慣をつくる
SNSを開くたびに、
誰かがキラキラ輝いて見えます。
「みんな頑張ってるなぁ…でも私は…」
と勝手に比較して負けた気分になる。
そうは言っても、
比べるなって言われても無理！と
言いたくなりますよね。
星さんは、
比較癖をやめろとは言いません。
人間は比べる生き物だから、
やめようとしても絶対にやめられない。
本当デショウカ！？と
思うかもしれませんが、
これは心理学的にも事実。
ではどうすればいいかというと、
比較ではなく“自分への関心”を育てること。
昨日の自分から
１ミリでも変わったところはあるか？
今日の自分は
何にワクワクしたか？
何に疲れて、
何に癒されたか？
「自分の中の小さな変化」を見つける習慣が、
自己肯定感を底上げしてくれます。
他人と比べて
落ち込む日があってもいい。
でもねぇ、そのたびに
“自分の軸”へ帰ってくる習慣があれば、
心は揺れにくくなるんです。
うまくいかない日の「解釈」を少し変える
失敗したときって、
つい「やっぱり私には無理だ…」って
言いたくなりますよね。
とは言え、その一言で
自己肯定感がボロボロになるのも事実。
じゃあどうするのが正解？
トップ校の学生たちがやっているのは、
出来事そのものではなく、
「解釈」を変えること。
たとえば、
「失敗した」 → 「ここはまだ慣れてない」
「緊張した」 → 「それだけ大切に思ってる証拠」
「うまくできなかった」 → 「次の改善点がわかった」
たったこれだけで、
心のエネルギーは大きく変わります。
本当デショウカ！？って思うかもしれませんが、
実際にやってみると驚くほど気持ちが軽くなるんです。
もちろん、いつも前向きに
考えられるわけではありません。
でもねぇ、「どうせ私なんて」に一票入れる癖をやめ、
「まだできる余地がある」に一票入れるだけで、
自己肯定感はゆっくり確実に育っていきます。
今回のまとめ
－自己肯定感は“自分との約束事”で育つ
結局、自信って「私が私をどう扱うか」の
結果なんですよね。
誰かに褒められたから育つんじゃなくて、
自分が自分に向ける言葉、態度、解釈、
そのすべてが少しずつ積み上がっていく。
とは言え、完璧に
やろうとすると心が折れます。
でもねぇ、一日一回、
自分に”優しい言葉”をかけられたら十分。
他人と比べて揺れたときは、
「昨日より１ミリ成長した私」に
だけ注目すればいい。
失敗した日は、
“ダメな私”ではなく“伸びしろの私”
として扱うだけでいい。
この小さな選択の積み重ねが、
やがて「私は大丈夫」という静かな確信をつくります。
あとがき：自己肯定感って、派手な言葉のわりに、やっていることは地味です。だけど、人生を変えるのはいつだって“地味な習慣”なんですよね。今日のあなたが、ほんの少しだけ自分に優しくできますように。その一歩が、驚くほど未来をあたたかくしてくれます ﾖ！
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
