毎日バタバタしていると、自分の気持ちや頭の中がぐちゃぐちゃに感じること、ありませんか？そんな時におすすめなのが、吉田昌生さんの『書いて整える１分間瞑想ノート』です。たった１分、ペンを手に取り、自分の心と向き合うことで、頭の中がスッキリ整理されていく感覚を味わえます。今回は、この瞑想ノートの効果やその仕組み、正直、こうして書くことに対するちょっとした疑問も一緒にシェアしたいと思います。
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「たった1分！Google発祥のマインドフルネスで人生が変わる理由」
現代の私たちは、気づかないうちに心が擦り減るような生活をしています。仕事のタスクが終わる気配もなく、スマホの通知が止まらず、気がつけば頭の中は「やらなきゃ」でいっぱい。過去の失敗がよみがえったり、まだ来ていない未来の不安に振り回されたり……そんな毎日を続けていたら、心も脳も休む暇がありませんよね。だからこそ今、「マインドフルネス」が必要なんです。とは言え、よく聞く言葉だけど“結局どう役立つの？”と思う人も多いはず。でもねぇ、マインドフルネスはただの流行りではなくて、心と脳をいったん静かに整えるための“科学的に有効なメンタル回復法”なんです。今回は、引き寄せカウンセラーの🦉フクロウさんのYouTube動画、「【たった1分】潜在意識の再起動が起こる！マインドフルネス瞑想法」から、Google社の研修プログラムとして有名な「SIY（Search Inside Yourself）」、忙しい人でもたった1分でできる実践法をシェアしたいと思います。
気づくだけで人生が整う－『思考を観る』という新しい生き方
最近、何かうまくいかないなぁって感じること、ありませんか？私もそうでした。気づけばいつも同じパターンで悩んで、自己嫌悪に陥ることもしょっちゅう。でも大石洋子さんの『気づくだけで人生が好転する思考のレッスン』を手にして、ふと気づいたんです。変わりたいなら、まず「気づく」ことから始まるってことに。今回は、その気づきのレッスンを、感想を交え漫画のモノローグみたいに綴りながらシェアしてみます。
からだは心の翻訳機 ― 不調が教えてくれる本当のメッセージ
私たちが日々抱える不安やストレス、心のざわつき。その答えを求めて本やセミナーを巡り歩く人も多いかもしれません。しかし藤堂ヒロミ著『からだに聞いたこころの秘密』が示すのは、外に解決策を探すよりも「からだ」という最も身近な存在に耳を傾けることの大切さです。体は単なる器ではなく、心と直結し、深い無意識のメッセージを映し出す鏡。今回はこの本の要点を、エッセイ風にまとめてみました。
「うまくいく人」がひそかにやっている、たった3つの“自分への優しさ”とは？
「もっとがんばらなきゃ」「自分にはまだ足りない」「どうせ自分なんて…」そんな言葉が頭の中でリフレインすること、ありませんか？私たちは時に、自分自身に対して一番厳しい批評家になってしまいます。でも、もし「うまくいっている人」が、そんな自分を優しく包み込むような考え方をしていたら――？ジェリー・ミンチントンの『うまくいっている人の考え方』は、そんな思い込みをやさしくほぐしてくれる一冊です。自己肯定感を高め、人生をよりよく生きるヒントがたっぷり詰まったこの本の中から、特に心に残った考え方を３つ、エッセイ風にご紹介します。
人生がちょっと軽くなる！精神科医がすすめる「毎日を楽しむ3つの習慣」
「なんか最近、楽しいことないなあ……」って、ふとした瞬間につぶやいちゃうこと、ありますよね。SNSではキラキラした人生を送ってる風な人がズラリ。対して自分はというと、朝から満員電車でぎゅうぎゅう、お昼はカップラーメン、夜は“お疲れ自分”でチューハイ。え、これって…楽しいのか？でも、ご安心を。精神科医・樺沢紫苑先生が教えてくれるのは、「楽しい」は特別なイベントじゃなくて、日常にゴロゴロ転がってるって話。しかも、ちょっとした“考え方のクセ”を変えるだけで、人生ってグッと楽しくなるんですって。ということで、今回はそのヒントを、エッセイ風にゆるっとご紹介していきます！
人生がスッと軽くなる！『道は開ける』から学ぶ３つの習慣
日々の生活のなかで、心配ごとが尽きることはありません。「将来が不安」「あのとき、こうしていれば…」「もし失敗したらどうしよう」。そんな思考のループに陥った経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか。D・カーネギーの名著『道は開ける』は、そうした“心配の罠”に陥った私たちの心をやさしく解きほぐしてくれる一冊です。ビジネスマンから主婦、学生まで、あらゆる人に「不安と上手に付き合う術」を教えてくれるこの本から、心に残る３つのポイントをエッセイ風によせたブログ記事でご紹介します。
すぐ怒って後悔するあなたへ──「感情の暴走」を止めるたった1つの習慣とは？
「ああ、またやってしまった」。子どもに対して、職場の後輩に対して、あるいはパートナーに対して——。言わなくてもよかった一言、感情が先走った叱責。後悔するくらいなら最初から怒らなければよかったのに……と思いつつ、それができないから困っているのだ。そんな私に一筋の光をくれたのが、種市勝覺さんの『怒らない習慣力』だ。「怒るな」と言うのではない。「怒りと付き合う力」を育てよう、と言ってくれるこの本は、現代人のための“心の筋トレ”指南書とも言える。今回は、この本の要点を、私自身の小さな気づきやエピソードと絡めてエッセイ風にご紹介したい。
メンタルも人間関係もマジ劇的に変わる！科学が証明した“感謝”のすごい効果
「感謝しています」と言うだけで、メンタルも人間関係もマジ劇的に変わる！なんてにわかに信じられます!? 実はそれ、気のせいではなく“脳”が変化している証拠なんです。精神科医・樺沢紫苑さんと脳神経外科医・田代政貴さんによる共著『感謝脳』は、「ありがとう」と思うだけで、脳の働きや人生そのものが劇的に好転することを、科学と実践の両面から解き明かしてくれます。今回はこの『感謝脳』の中から、実際に生活に役立てられるエッセンスをエッセイ風にお届けします。何気ない日常にこそ、感謝の魔法は宿っているのかもしれません。
他人の目が気になる人必読！『嫌われる勇気』で自由になれる心理学
「なんであの人は、あんなに自由なんだろう？」「どうして私は、こんなにも不安ばかり感じてしまうんだろう？」そんなふうに思ったことはありませんか？私たちはついつい、誰かの評価や視線を気にして、自分らしく生きることをためらってしまいます。でも、実はその悩みの根っこには、“思い込み”が潜んでいるのかもしれません。今回は、『嫌われる勇気』を読みながら、アドラー心理学が教えてくれる「自由に生きるためのヒント」を、3つの視点からやさしく綴ってみたいと思います。
