毎日がバタバタと過ぎていく。手帳に書いた予定は、気づけば半分以上未消化。頭の中はモヤモヤとした思考でいっぱい……。そんな日常に、ふと疲れてしまうことはありませんか？「バレットジャーナル」は、そんな私たちの生活をシンプルに整え、思考をクリアにしてくれる「書くメソッド」です。著者ライダー・キャロル自身がADHDを抱えながらも、仕事や人生を整理するために生み出したこのノート術は、ただの手帳ではありません。「自分を見つめる鏡」であり、「人生の羅針盤」となるノート・手帳術なのです。そのメソッドをエッセイ風に寄せたブログご紹介します。
書くことで「今」に集中する
バレットジャーナルの最大の特徴は、
「ミニマル」で「柔軟」な記録法。
箇条書き（バレット）で物事を短くシンプルに記録し、
感情や出来事を記号を使って可視化することで、
頭の中を整理できるようになります。
多くの人は、やるべきことを、
「記憶」に頼って生活していますが、
それは脳に大きな負担をかけているのです。
バレットジャーナルでは、
予定・目標・感情を一元的に紙に「書き出す」ことで、
記憶を外部化し、「今この瞬間」に意識を向けることができます。
（例）
・燃えるゴミ出し（生ゴミ忘れるな）
・〇〇社担当者へメール返信
・5分読書
・かんたんストレッチ
＞明日は〇〇ストアーポイント2倍
・マヨネーズとオイスターソース忘れずに
－事務処理は丁寧と確認をより意識して務める
・etc
つまり、やるべきことを忘れないためではなく、
「忘れていい」ために書く。
すると、私たちはより集中して、
落ち着いた時間を過ごせるようになるのです。
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未来を見据えた「意図的な生き方」
ライダー・キャロルが一貫して語るキーワードが、
「意図的に生きる（Live intentionally）」ということ。
（意図的とは、ある目的を持って、わざとそうするさまを表す言葉です）
多くの人が、「やることリスト」を、
盲目的に消化する日々を送っています。
しかし、そのタスクは本当に“意味のあること”なのか？――
ここに、バレットジャーナルの核心があります。
バレットジャーナルでは、
「マンスリーログ」や「フューチャーログ」などの、
構成要素を通じて、短期・中期・長期の視点から、
自分の行動を俯瞰します。
そして、「なぜこれをやるのか？」という、
“目的意識”を持ち続けることが求められます。
ただ予定をこなすのではなく、
自分にとって価値あることだけを選びとり、
日々の行動に反映していく。
このプロセスこそが、
意図的な人生をつくる第一歩なのです。
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「移行」の魔法で、本当に大切なことを見極める
バレットジャーナルの運用には、
「移行（Migration）」というユニークな習慣があります。
たとえば、毎月の終わりに、
完了しなかったタスクを翌月に“移す”か、
“削除”するかを決める――
これが「マンスリーレビュー」です。
この作業は、一見すると単なる整理のようですが、
実は深い自己対話の時間になります。
「このタスクは、まだ自分にとって重要か？」、
「やりたいことではなく、
やらなければならないと思い込んでいるだけではないか？」――
そう問いかけることが、
人生の優先順位を再確認するきっかけになるのです。
書いて、振り返り、移す。
そうすることで、
毎月自分の行動や思考をチューニングし直し、
「今の自分」にとって本当に意味ある時間を、
過ごすことができるようになります。
今回のまとめ
－ノートが人生を変える理由
バレットジャーナルは、
単なる手帳術ではありません。
それは、「書くこと」を通じて、
自分の内側にある真実に気づき、
毎日を「意図的に生きる」ための手段です。
私たちは忙しさに流されているようでいて、
本当は「立ち止まって考える」時間を、
求めているのかもしれません。
ノートという静かな場所で、
頭と心の声に耳を澄ませる。
その積み重ねが、
やがて“自分らしい人生”という、
ストーリーを描き始めるのです。
バレットジャーナルが教えてくれるのは、
「時間をどう管理するか」ではなく、
「どう生きるか」という、
もっと根源的な問いなのかもしれません。
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いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
少しでもヒントになればうれしく思います。
