朝から仕事や家族のことで頭がいっぱいで、心が過去や未来を行ったり来たりしていませんか？日常のちょっとした一言やメールの返信にも、私たちの心は意外なほど揺れ動いてしまうものです。枡野俊明さんの著書『人にも自分にも振り回されない動じない心のつくり方』が教えてくれるのは、「動じない」とは決して平気な強い人になることではない、ということです。大切なのは、揺れてしまった自分の心をどう扱うか。この記事では、本書のヒントを日常に取り入れ、振り回されずに心を整えるための考え方をご紹介します。
「私の幸せは私次第」忙しい毎日に2時間の自分時間をつくるという発想
気がつくと、一日が終わっている。朝から仕事をして、家のことをして、誰かからの連絡に返事をして、スマホを眺めているうちに夜になる。「今日は何をしていたんだろう」と思うことはないでしょうか。やるべきことはちゃんとやっているのに、自分のために使った時間はほとんどない。そんな毎日が続くと、「もっと時間があれば、もっと幸せになれるのに」と考えてしまいます。ところが、今回紹介する『いつも幸せな人は、2時間の使い方の天才』を通して考えさせられたのは、時間を増やすことではなく、限られた時間を何に使うかということでした。私たちの一日は、思っている以上に自分で選べる時間があるのかもしれません。
幸せを誰かに預けすぎない。「おひとりさま」の生存戦略
誰かと一緒にいるのに、なぜか寂しい。家族がいるのに、自分のことは後回しになっている。仕事でも、「周りに迷惑をかけないように」と頑張るうちに、自分が本当はどうしたいのか分からなくなる。そんなことはないでしょうか。私たちはつい、幸せは人とのつながりの中にあると思いがちです。もちろん、それは大切なこと。でも、人生を長く考えたとき、もうひとつ持っておきたい力があります。今回ご紹介するワタナベ薫さんの『おひとりさまの生存戦略』には、そのヒントがありました。それは「ひとりでも大丈夫」と思える自分を育てること。そこから見えてきたのは、意外にも「人とのつながり」をもっとラクにする考え方でした。
後悔しない人生より、後悔を活かす人生｜未来の微調整という考え方
仕事が終わってから、「あのとき、こうしておけばよかったな」と思い返すことがあります。もっと挑戦すればよかった。あの人に、ちゃんと気持ちを伝えればよかった。忙しさを理由に、後回しにしてしまったこともある。そんな後悔を思い出すと、「過去は変えられないのだから、考えても仕方がない」と蓋をしたくなるものです。でも、もし後悔の中に、これからの人生を少し良くするヒントが隠れているとしたら。ダニエル・ピンクの『THE POWER OF REGRET』は、そんな後悔に対する見方を変えてくれまず。後悔を消すのではなく、そこから何を受け取り、これからどうするのか。そんな視点で自分の暮らしを見つめ直してみます。
心が疲れたときこそ、立ち止まっていい｜崩れたらリセットする習慣で毎日を整える
朝からなんとなく気分が重い。仕事では小さなミスが続き、家に帰れば家族の何気ない一言が気になる。そんな日は、「今日はついていないな」と思いながら、そのまま一日を終えてしまうことがあります。けれど、もし大切なのが「崩れないこと」ではなく、「崩れたときに戻れること」だとしたら、毎日の見え方は少し変わるかもしれません。小林弘幸さんの『リセットの習慣』から考えたいのは、心や体を無理にコントロールする方法ではなく、自分の状態に気づき、必要なときに整え直すという考え方です。今回は、それを仕事や家庭、健康、そして毎日の習慣に置き換えながら考えてみます。
心を変えようとしなくていい。「ストレス脳」を1ミリ整える習慣
朝から仕事のことが頭から離れない。家族に言われた何気ない一言が、なぜかずっと引っかかっている。そんな日は、気持ちを切り替えようとしても、頭の中では同じことを何度も考えてしまいます。「もっと前向きにならなければ」と思うほど、かえって疲れてしまうこともあります。では、なぜ私たちは、たいしたことではないと分かっているのに、こんなにも不安になったり、イライラしたりするのでしょうか。アンデシュ・ハンセンの『ストレス脳』にふれると、そこには「自分の心が弱いから」だけでは片づけられない、脳の仕組みが見えてきます。今回はその考え方を、私の経験も少し交えながら、食事や呼吸、笑顔、日々の言葉など、暮らしの中に置き換えながら考えてみます。
「まだ大丈夫」が危ない？知らないうちにたまるストレスとの付き合い方
仕事では責任が増え、家庭では家族のことが気になる。やることは減らないのに、自分の疲れにはなかなか気づけない。そんな毎日を過ごしていると、「最近、なんとなくしんどいな」と感じる瞬間があります。けれど、それをすぐに「ストレスのせい」と決めつける必要もありません。適度な緊張感が、仕事を頑張る力になることもあります。では、問題になるストレスと、力を与えてくれるストレスの違いは何なのでしょうか。ジェニファー・L・タイツ著『瞬間ストレスリセット 科学的に「脳がラクになる」75の方法』をきっかけに、ストレスをなくすのではなく、ストレスとどう付き合っていくかを考えてみました。
考えすぎる自分を変えなくていい。「今に戻る」だけで心は少し軽くなる
朝、目が覚めた瞬間から仕事のことを考えている。昨日の会話が気になって、何度も頭の中で思い返してしまう。まだ起きてもいない明日のことまで心配になって、気づけば頭の中は予定や不安でいっぱい。そんなことはないでしょうか。考えることは悪いことではありません。でも、同じことを何度も考え続けていると、問題を解決するどころか、心まで疲れてしまいます。ニック・トレントンの『STOP OVERTHINKING』は、そんな「考えすぎ」のループから抜け出すためのヒントを教えてくれます。今回は、その考え方を仕事や家庭、日々の暮らしに置き換えながら、「今に戻る」というシンプルだけれど奥深い習慣について考えてみます。
仕事が終わっても頭が休まらない人へ。GTDで暮らしに余白をつくる
朝から仕事の予定が頭をよぎる。メールを返さなきゃ、あの資料も作らなきゃ、帰ったら買い物もしなきゃ。そうしているうちに、まだ何も始めていないのに、もう疲れている。そんなことはありませんか。忙しさの正体は、仕事の量だけではないのかもしれません。頭の中に「やらなければ」が残り続けていることも、私たちを疲れさせます。今回取り上げる「GTD」という仕事術には、そんな状態を少しラクにしてくれるヒントがあります。仕事を速くする方法というより、頭の中を整理して、本当に考えたいことに集中するための考え方です。毎日を少し軽くする方法を、一緒に考えてみます。
朝の10分が人生を変える？「自分に戻る時間」のつくり方
朝、目が覚めると、もう一日が始まっています。スマホを確認し、仕事の予定を思い出し、家族のことを考える。気がつけば、自分のことを考える前に、誰かのための時間が始まっている。そんな毎日を過ごしている人も多いのではないでしょうか。「もっと自分らしく過ごしたい」と思っていても、日中はやることが多く、なかなか自分の時間は持てません。そんなときに心に残ったのが、キム・ユジンさんの『朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』という考え方です。朝のほんの少しの時間を、自分のために使う。それだけで、毎日の見え方が少し変わってくるかもしれません。
